cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat Untuk mendapatkan hasil maksimal otot dari berat badan Anda, menghindari junk food dan fokus pada makan makanan utuh. Sebuah berat badan diet yang baik harus terdiri dari protein 30-50%, 20-50% karbohidrat, dan 20-40% lemak (mayoritas yang harus asam lemak esensial). Rasio yang berbeda dalam rentang ini akan bekerja secara berbeda untuk orang yang berbeda. Menjaga jurnal makanan Anda dan percobaan untuk menemukan rasio yang bekerja terbaik bagi Anda.
Memberikan tubuh Anda dengan bahan yang dibutuhkan untuk membangun otot adalah hanya satu bagian dari teka-teki. Sebuah program latihan beban yang dirancang untuk memberikan tubuh alasan untuk menambahkan beberapa otot akan sangat penting untuk mencapai tujuan Anda. Rutinitas latihan Anda harus berkonsentrasi pada latihan berat senyawa mengangkat
(Orang-orang yang melibatkan beberapa kelompok otot seperti jongkok atau bench press) dengan bobot yang memungkinkan Anda untuk melakukan 6 sampai 12 repetisi per set. Rentang rep tinggi akan nada otot Anda, tetapi tidak mungkin cukup sinyal tubuh menjadi pertumbuhan otot. Cobalah untuk baik meningkatkan jumlah berat mengangkat atau repetisi dilengkapi dengan setiap latihan.
Jangan pergi ke laut dengan latihan Anda. Dua atau tiga satu jam latihan per minggu dilakukan dengan intensitas harus melakukan trik. Terlalu sering orang-orang yang mengalami kesulitan mendapatkan berat badan (hardgainers) menghabiskan terlalu banyak waktu di gym. Hal ini dapat menjadi kontraproduktif dalam dua cara. Pertama, itu berarti Anda membakar banyak
kalori yang sebenarnya dapat digunakan untuk membangun otot dan, kedua, Anda dapat lebih-melatih otot Anda dengan bekerja mereka terlalu keras, pada dasarnya membuat mereka tidak responsif.